Groepsles
De groepslessen zijn tijdelijk enkel online. Reserveer je les en krijg een link toegestuurd naar de online les (tot 30 minuten voor de les).
Bij Mauna zijn er verschillende groepslessen: Hatha Yoga, Pilates, Yin Yoga, Good Mornin Yoga en Tiener Yoga. Door het ruime aanbod is er een geschikte les voor iedereen. Voor beginners en gevorderden, voor jong en oud. Lees verder om te ontdekken wat bij jou past.
Zie lesuren in het tijdschema.
Good Mornin Yoga duurt 20 minuten, de andere groepslessen duren een uur. Alle lessen beginnen met een korte opwarming.
Waar kun je op letten tijdens de online groepslessen:
- voldoende ruimte om te bewegen
- gedempte ondergrond: yogamat of dikke handdoek
- comfortabele (sport-) kleding
- zet je microfoon (geluid) uit
- camera uit, als je dat fijn vindt (geen directe feedback mogelijk)
- eet geen zware maaltijd vlak voor de les (aan te raden twee uur
ervoor niets te eten)
- houdingen mogen geen (stekende) pijn doen, kom dan uit de
pose (ontspan in 'childspose' of kom op je rug en trek je
knieën naar je toe).
- stuur een berichtje om mij op de hoogte te brengen van
blessures of laat het aan het begin van de les even weten
Zie Tarieven voor prijsinformatie.
HathaYoga
Hatha yoga is intensief, afwisselend met ontspanning. In het Sanskriet betekent 'ha' actief en 'tha' kalm. Hatha yoga is kracht en flexibiliteit, actie en reflectie. De bewegingen en houdingen worden heel bewust gemaakt.
Hatha yoga helpt je spierkracht en flexibiliteit op te bouwen en te ontspannen. De technieken en houdingen hebben positieve effecten op het zenuwstelsel, hormoonstelsel (endocriene systeem), werking van de organen en het skelet.
Hatha yoga bestaat uit asanas en pranayama. Bij Mauna Hatha Yoga beginnen we altijd met een diepe buikademhaling en een dynamische warming-up, waarbij we onze houdingen synchroniseren met onze ademhaling, ook wel Surya Namaskar of zonnegroet genaamd. Dit wordt gevolgd door meer actieve statische houdingen. We sluiten af met savasana. Savasana is een volledige ontspanningshouding om de voordelen van de oefeningen te laten inwerken. Het symboliseert een moment van innerlijke vrede, Samadhi. Het is ook een perfecte voorbereiding ter meditatie.
Voor Wie
Voor beginners en gevorderden. Vraagt enige fysieke fitheid. Je bepaalt zelf de intensiteit door de uitvoering van de houding. Luister goed naar je lichaam. Forceer jezelf niet, iedere dag is anders ❤
De les is op woensdag 19u
Pilates
Pilates is een fitness vorm ontwikkeld door Joseph Pilates gericht op een evenwichtige ontwikkeling door het trainen van een sterke 'core', flexibiliteit en lichaamsbewustzijn. In zijn boek 'Return to life' beschrijft hij 6 belangrijke principes: Concentratie, Controle, Precisie, Ademhaling, Centrering en Vloeiende bewegingen. Daaraan wordt tegenwoordig vaak uithoudingsvermogen en ontspanning toegevoegd.
Je 'core' noemen we in Pilates ook wel je 'powerhouse', deze ondersteunt een goede houding in je wervelkolom, zorgt voor meer balans en vermindert het risico op blessures.
Een les bestaat uit een serie oefeningen gericht op buik-, onderrug-, bekken- en bilspieren met goede ademhaling. Bij Mauna Pilates worden de oefeningen uitgevoerd op een mat en maken we gebruik van onze eigen lichaamsweerstand. De oefeningen waar je het meeste moeite mee hebt zijn vaak je zwakkere spieren, houd vol, deze oefeningen zijn waarschijnlijk het beste voor jou!
Voor wie
Het is geschikt voor iedereen maar zal in het begin zeer uitdagend zijn. Oefen regelmatig.
Voor mensen met blessures is het vaak belangrijk de oefeningen aan te passen. Aarzel niet om hulp te vragen.
De lessen zijn op dinsdag 19u en vrijdag 18u30.
yinYoga
Yin Yoga is een rustige vorm van yoga waarbij we 3 tot 5 minuten in eenzelfde pose blijven waardoor dieperliggend weefsel wordt aangesproken. De houdingen zijn passiever dan in andere vormen van yoga en focust zich op het versoepelen van bindweefsel en onze gewrichten. Het brengt onze actievere yang praktijken in balans.
Tijdens de houdingen proberen we onze gedachten tot rust te brengen en te concentreren op onze ademhaling. Dit maakt deze vorm van yoga meditatief. Door een goede diepe buikademhaling, een gevoel van overgave en ontspanning komen we dieper in een pose. Dit helpt om spanningen los te laten en meer controle te krijgen over je gedachten. Het geeft je de ruimte te ont-stressen en op te laden.
Yin Yoga richt zich veelal op het bindweefsel van onze heupen, bekken en onderrug, omdat we daar vaak spanning opbouwen door veel te zitten. Deze spanningen stralen vaak door in onze rug en benen, yin yoga vermindert of verhelpt deze pijn. Ook worden er veel contra-bewegingen gemaakt om de natuurlijke curven in ons lichaam te herstellen. Het leert je goed te voelen waar je lichaam nood aan heeft en welke oefeningen bij jou passen.
Voor Wie
Doordat het tempo laag ligt en makkelijke varianten worden gegeven is deze vorm van yoga voor iedereen. Voor sommige mensen is het handig en fijn om een kussen, bolster, yogablokken en riem bij de hand te hebben om gemakkelijker en meer ontspannen in een pose te komen.
Lessen zijn op dinsdag 21u en vrijdag 19u30.
¨ We don’t use our body to get into a pose,
we use the pose to get into our body¨ ~ Bernie Clark
Good MorninYoga
Tijdelijk niet beschikbaar (t/m juni). Je dag beginnen met heerlijk losmaken van je lichaam geeft je meer energie en goed humeur. Good Mornin Yoga voor een goede start van de dag.
Sinds Covid-19 werken we veel meer thuis en alleen. Op deze manier help je jezelf uit bed om met anderen de dag te starten en heb je net wat beweging om heerlijk wakker te worden. Met je camera aan of uit, een goede morgen met mij.
Een les duurt maar 20 minuten, niet te lang zodat je op tijd aan de slag kunt. En net genoeg om je spieren los en warm te maken.
Voor Wie
Deze stretches zijn voor iedereen toegankelijk. Vooral voor mensen die veel achter een computer werken of stramheid voelen bij het opstaan. Uiteraard zijn de oefeningen fijn voor iedereen om je dag goed te beginnen.
Tijdelijk niet beschikbaar (Lessen duren 20 minuten en zijn op dinsdag 8u en donderdag 8u).
tienerYoga
Er is lichamelijke verandering, hormonaal en dus emotioneel. Je gaat ook anders naar de dingen om je heen kijken. Cognitieve en sociale verandering, hoe ga ik hiermee om?
Yoga helpt je te leren omgaan met lichamelijke veranderingen en brengt zelfs je hormonen meer in balans, doordat klieren worden gestimuleerd. Yoga helpt je goed te voelen in je eigen lichaam en te voelen waar je lichaam en geest behoefte aan hebben. Je pubertijd kan best een stressvolle periode zijn en dus is het fijn om ook goed te leren ontspannen.
In yoga hoef je niet te presteren en mag je op je eigen tempo houdingen ontdekken die voor jou goed voelen. Houdingen die je spieren sterker maken, je lenig en soepel houden of spanningen loslaten. Yogahoudingen geven je meer controle over je lichaam en geest en zorgen ervoor dat je zelfvertrouwen groeit. Het is belangrijk jezelf niet met anderen te vergelijken en op jezelf te focussen. Hierdoor leer je wat jij wil en waar jij gelukkig van wordt.
Tijdens de lessen tieneryoga leer je handige tools, bijvoorbeeld tegen stress of voor meer energie, die je voor de rest van je leven kunt gebruiken. Een goede ademhaling geeft je energie en brengt je gedachten tot rust, yoga leert je verschillende ademhalingstechnieken en nog veel meer om goed voor jezelf te zorgen.
Voor Wie
Van 10 - 17 jaar. Je hoeft helemaal niet lenig of sportief te zijn.
Voor jongeren die willen leren goed voor zichzelf te zorgen, geestelijk en lichamelijk. Ook voor de sportievelingen is er voldoende uitdaging.
Les is op woensdag 14u.